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Yoga-Atmung: Techniken und Übungen


Yoga Atmung, Tag für Tag ein Bewusstsein für unsere Art, unseren Körper zu bewegen und zu kontrollieren, zu erlangen. Folglich auch unsere Gedanken. Mit dem Yoga-Atmung du lernst es Höre auf dich selbstzu verstehen, ob wir entspannt und ruhig oder ängstlich und besorgt sind. Im zweiten Fall kann das Atmen anstrengend, laut oder unregelmäßig sein: ein wichtiger „Alarm“ für beginnen, Harmonie zu finden.

Yoga-Atmung

Es basiert auf einer rhythmischen Atemkontrolle und ist wichtig für diejenigen, die Yoga praktizieren, aber auch wichtig für diejenigen, die ohne Yoga wollen Erhöhen Sie das Bewusstsein für den eigenen Körper und seine Gefühle. Um einen Zustand authentischer Entspannung zu erreichen, ist eine gute Atmung unerlässlich und Yoga-Atmung kann sehr hilfreich sein.

Existieren drei verschiedene Arten der Atmung, die abdominalen, thorakalen und klavikulären. Der erste, auch genannt Zwerchfellist diejenige, bei der sich die Lunge am meisten ausdehnt und dafür sorgt, dass auch eine gute Sauerstoffversorgung des arteriellen Blutes stattfindet.

Atmung Brust bewirkt, dass sich der Brustkorb weniger ausdehnt, wenn die Luft dann ausgeatmet wird, ziehen sich die Interkostalmuskeln zusammen Schlüsselbein Es tritt noch weniger Luft in den Körper ein, so dass nur eine oberflächliche Belüftung des oberen Teils der Lunge erfolgt. Es ist die schlechteste Atmung, es kann auch zu psychosomatischen Funktionsstörungen und Pathologien führen, es ist sicherlich nicht die Yoga-Atmung.

Yoga-Atmung: Techniken

Die Techniken, die sich auf die Yoga-Atmung beziehen, basieren auf a rhythmische Steuerung des Prozessesin vier Phasen: Einatmen und Ausatmen mit zwei Intervallen, in denen der Atem angehalten wird. So können wir langsam, tief und rhythmisch atmen, um die Konzentration zu fördern, damit wir immer mehr dazu in der Lage sind Kontrolliere unseren Geist und unsere Emotionen. Mit Yoga Atmung der Körper bereitet sich auf die Meditationsaktivität vor.

Yoga-Atmung: Übungen

Es ist wichtig, sich in die richtige Position zu bringen, um dies zu lernen Atmung, sonst kommen die Ergebnisse nicht. Nehmen wir also eine weiche Matte und setzen uns mit gekreuzten Beinen. Der Rücken muss gerade sein und wir überprüfen, ob der Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet ist, der Kopf und die Schultern müssen entspannt sein.

In Worten, es klingt einfach, aber es wird zahlreiche Versuche erfordern in der Lage sein, diese Angaben im Detail zu respektieren, besonders die ersten Male, wenn Sie sich der Spannungen im Körper nicht sehr bewusst sind. Sobald wir in Position sind, gehen wir auf die Knie und fühlen uns wie Wir atmen und versuchen, den Atem der Luft anzuhalten, die durch die Nasenlöcher ein- und austritt. Wenn wir das Gefühl haben, dass es entspannt und regelmäßig ist, können wir es Zählen Sie Ihre Atemzyklen

Yoga gegen Angst atmen

Für einige ist das gegen Angst ein ständiger Kampf und Yoga, der aus einer großen Hand atmet, um niemals aufzugeben. Außerdem Es gibt keine Altersgrenzen, um es zu lernen und zu üben. Es ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Angstzustände und hat auch andere Vorteile: Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, verbessert die Durchblutung, erleichtert Verdauungsprozesse, stärkt das Immunsystem und fördert die Konzentration. Weitere Details in DVD von Maurizio Morelli auch bei Amazon erhältlich "Yoga-Atmung gegen Angst und Stress " bis 13 Euro.

Yoga-Atmung zum Schlafen

Wenn es sich entspannt, hilft es auch, einzuschlafen, logisch und sehr interessant für diejenigen, die haben Probleme am Abend und von Unruhe, unfähig, ins Bett zu gehen und zu schlafen. Anstatt sich im Bett herumzurollen und nicht mehr zu wissen, was sie lesen oder denken soll, kann sie Yoga-Atmung üben, die sie entspannt sowohl physische als auch emotionale Spannungen.

Yoga selbst hat Positionen, die als besonders geeignet angesehen werden, um uns in einer guten Nachtruhe zu begleiten. Die Savasana-Position wird bei Schlaflosigkeit empfohlen Aber auch die einfache Haltung oder Sukhasana und die Kopf-Knie-Haltung, auch bekannt als Janu Sirsasana, können hilfreich sein.

Zirkuläre Yoga-Atmung

Wenn wir darüber reden Kreisatmung, wir beziehen uns auf das, in dem es keine Momente der Apnoe zwischen Einatmen und Ausatmen gibt. Es ist ein kontinuierlicher Fluss, der hilft, Körper und Geist zu harmonisieren Dadurch wird das sogar verborgene Potenzial jedes Einzelnen freigesetzt.

Ujjayi Yoga Atmung

Dieser Begriff bezeichnet die Atem des Siegers, so genannt, weil es an die Haltung eines Kriegers erinnert, wenn er die Brust ausdehnt und auch etwas laut ist.

Wenn Ujjayi atmet, haben Sie Zugang unbegrenzte Energie, Der Körper wird flüssiger und die Muskeln dehnen sich leichter. Es kann auch vorkommen, dass diese Technik die Konzentration fördert und eine Heizwirkung, es beruhigt sicherlich das Nervensystem und bekämpft Schlaflosigkeit. Es wird oft für diejenigen empfohlen, die an Bluthochdruck leiden.

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