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Ernährung in den Wechseljahren


Ernährung in den Wechseljahren, ein heikles Thema in einer Zeit, die für eine Frau oft kritisch ist, auch wenn es von Frau zu Frau abhängt, jeder lebt es auf seine eigene Weise, und deshalb ist es nicht angebracht, durch oberflächliche Ratschläge und voreilige Schlussfolgerungen zu verallgemeinern Was ist besser und was ist schlechter. Es gibt jedoch einige bewährte Informationen, auf die man sich verlassen kann, um allgemein zu sagen, was sie sein können die besten Essgewohnheiten im Alter von 50 Jahren. Dies berücksichtigt auch, dass die Zeit nach der Menopause angesichts der Verlängerung der durchschnittlichen Lebensdauer nunmehr über 30 Jahre dauert. Es ist gut Kommen Sie bereit für Veränderungen an und leben Sie sie so gut wie möglich, um fit zu bleiben. Nicht nur Ästhetik!

EIN Ernährung in den Wechseljahren In der Tat muss daran gedacht werden, zu wissen, dass die Blutfette in dieser Phase ansteigen und Arteriosklerose fördern. Der Blutfluss in den Gefäßen wird verringert, was sich negativ auf den Blutdruck auswirkt. Auch der Östrogenmangel beeinflusst die Menge an Kalzium in den Knochen und dies erhöht das Risiko für Osteoporose.

Ernährung in den Wechseljahren: was zu essen

Zutaten, die niemals fehlen dürfenErnährung in den Wechseljahren Sie sind Brot, Nudeln, Reis und Derivate, besser wenn ganzheitlichFisch und auch Milch und ihre Derivate sind reich an wertvollem Kalzium. Käse ist gut, wenn er fettarm ist: Mozzarella, Caciottine, Crescenza oder Ricotta. Unter den erfahrenen nur die Korn gut.

Eier können 2 pro Woche gegessen werden, sogar Fleisch kann durchaus in die Wechseljahre aufgenommen werden, mit der Voraussicht zu wählen Rindfleisch, Kalbfleisch, Kalbfleisch, Huhn, Kaninchen, Truthahn, Schweinelende oder Pferd. Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Alternative zu Fleisch oder Fisch, aber vergessen wir nicht Obst, frisch und nicht zu zuckerhaltig, nie gesüßt. Alles, was wir wollen, kann bei Bedarf mit gewürzt werden Natives Olivenöl extra und an einem ganzen Tag müssen wir mindestens 1,5 Liter Wasser trinken.

Diät in den Wechseljahren, um Gewicht zu verlieren

Diejenigen, die Angst haben, aufgrund einer falschen Ernährung in den Wechseljahren an Gewicht zuzunehmen, sollten keine Diät machen, indem sie die oben genannten Zutaten aus dem Menü entfernen. Stattdessen ist es notwendig Überwachen Sie Ihren Lebensstil ohne beunruhigt zu sein, wenn jemand sagt, dass in dieser Lebensphase der Stoffwechsel "langsamer wird".

Es ist wahr, aber es muss angegeben werden, wie viel: die Energiebedarf sinkt um ungefähr 50-70 Kalorien pro Tag, also nichts, was uns dazu bringen sollte, unsere Art zu essen zu stören. Achten Sie besser auf die Gefahr eines sitzenden Lebensstils und Snacks im Zusammenhang mit Nervosität oder Stress. Ein Kurs von Tai Chi Es könnte eine großartige Möglichkeit sein, in Harmonie mit sich selbst zu bleiben

Ernährung in den Wechseljahren Lebensmittel zu vermeiden

Es gibt einige Lebensmittel, die nicht einmal gekauft werden müssen, wenn Sie während und nach den Wechseljahren fit und gesund bleiben möchten. Alle fetthaltigen Beläge wie Butter, Schmalz, Margarine, Sahne, Speck, Schmalz, Spirituosen und fettiges Fleisch, noch schlimmer, wenn es paniert und gebraten wird, sowie Innereien.

Einige andere können jedoch in die aufgenommen werdenErnährung in den Wechseljahren aber nicht zu oft. Dies gilt für Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke, Kaffee - maximal 2 pro Tag - und Wein, maximal ein Glas pro Tag. Auch zu zuckerhaltige Früchte mögen Trauben, Bananen, Feigen, Kakis und Mandarinen, es kann nur gelegentlich konsumiert werden.

Ernährung in den frühen Wechseljahren

Zum Bleiben Sie auch in den frühen Wechseljahren fitEs ist gut, sich zu bewegen, sich körperlich zu betätigen und sich in den Wechseljahren richtig zu ernähren. Die Bewegung muss regelmäßig sein, wir machen mindestens eine halbe Stunde am Tag einen Spaziergang und wenn wir wollen, können wir uns für Tanzkurse anmelden Freischwimmen oder Wassergymnastik.

In der Zwischenzeit überwachen wir einmal pro Woche unser Gewicht, vermeiden das Rauchen und bleiben so lange wie möglich in der Sonne fördern die Synthese von Vitamin D.

Diät in den Wechseljahren muss sein reich an Kalzium, Vitamin D.Die Gerichte müssen auf einfache Weise gekocht werden: gegrillt, gegrillt, gedämpft, gekocht oder gebacken.

Ernährungsrezepte in den Wechseljahren

Ein ausgezeichnetes Rezept für den Sommer, das den Prinzipien einer guten Ernährung in den Wechseljahren folgt, ist das eines reichhaltiger Salat, frisch und nahrhaft. Für 4 Personen benötigen Sie 300 Gramm Fenchel, 350 Gramm Spargel, 350 Gramm grüne Bohnen, 200 Gramm frische Erbsen und 250 Gramm Ricotta Salata. Mit 2 EL Zitronensaft und 6 EL nativem Olivenöl extra, Pinienkernen, Salz und schwarzem Pfeffer würzen. Schmeckte mit ein wenig Vollkornbrot es ist perfekt. Andere Ideen im Buch "Ernährung in den Wechseljahrenauch bei Amazon erhältlich.

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