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Yoga-Positionen zu Hause zu tun


Yoga-Positionen zu Hause zu tunhier sind einigeYoga-ÜbungenSie können zu Hause tun. Positionen zur Entspannung, Meditation, zur Stärkung der Muskeln, zur Dehnung oder zum Abnehmen.

Das āsana (in Sanskrit आसन) sind Standorte oder Körperhaltungen in einigen Formen von Yoga. Auf dieser Seite werden wir einige beschreiben Asana zu Hause Yoga zu praktizieren.

Yoga-Positionen zu Hause zu tun

Beginnen wir mit einer klassischen Position, der von"Hund auf den Kopf gestellt" oder "Hund schaut nach hinten", besser definiert alsAdho Mukha Svanasana. Die AsanaAdho Mukha Svanasanawird auf dem Foto oben gezeigt.

DiesYoga Positionzielt aufDehnen Sie Ihren Rücken und stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur. Wird in der Meditation verwendet, um zu lernen, die Welt aus einer anderen Perspektive zu sehen: verkehrt herum!

Wie man die abwärts gerichtete Hundeyoga-Position einnimmt

Es ist leicht anzunehmen: Steigen Sie auf alle viere und richten Sie Ihren Kopf an der Wirbelsäule aus. Zeigen Sie mit den Zehen und drücken Sie mit erhobenen Fersen das Gesäß zur Decke, während Sie den Rücken strecken. Die Beine sollten nicht gerade oder steif sein, Sie sollten sie leicht gebeugt halten.

Drücken Sie das Gesäß zur Decke, um den Rücken zu dehnen und die Muskelbündel zu stärken. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, hören Sie auf. Heben Sie Ihre Fersen leicht vom Boden ab, atmen Sie ein paar Mal ein und kehren Sie zu allen Vieren zurück, um die Pose zu beenden.

DortPosition des KindesoderBalasanaEs ist die Asana der Ruhe, Entspannung und Entspannung. Es wird verwendet, um Rückenschmerzen zu lindern und insbesondere Körper und Geist zu entspannen.

Wie man die Yoga-Position des Kindes einnimmt

Um dies anzunehmenYoga-Position drinnenKnie auf dem Boden und setz dich auf deine Fersen. Versuchen Sie, Kopf und Rumpf auszurichten, entspannen Sie Ihre Arme und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben und den Fingerspitzen nach hinten auf den Boden, wie auf dem Foto gezeigt.

Sobald Sie auf den Knien sind, atmen Sie ein und beugen Sie sich leicht vor, bis Ihr Bauch und Ihre Brust auf Ihren Oberschenkeln ruhen.

DiesYoga Positionwurde geboren fürEntspannung: Die Asana muss bequem sein. Passen Sie sie an, bis Sie sich wohl fühlen. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel leicht zu spreizen oder Ihre Arme nach außen zu bewegen, bis Sie einen gefunden haben Position des Kindes gemütlich.

Diese Position muss für 30 Sekunden bis maximal 5 Minuten eingenommen werden. Kehren Sie sehr langsam in die Ausgangsposition (kniend) zurück, atmen Sie Rumpf und Kopf ein und heben Sie sie an.

Yoga-Positionen zur Gewichtsreduktion

Für die Yoga-Posen zu Hause zu tun, um Gewicht zu verlierenIch verweise Sie auf die SeiteYoga zur Gewichtsreduktion wo die Kamelasana beschrieben wird.

Yoga-Atmung

Bei der Durchführung der Yoga-Übungen zu Hause, besonders wenn Sie von bewegen selbst erlerntAchten Sie genau auf Ihre Atmung. Im praktiziere YogaDas Atmen spielt eine grundlegende Rolle. Wenn Sie üben Yoga-Übungen zu Hause zur Gewichtsreduktionkönnen Sie die "Atem des Feuers" -Technik nutzen, während es sich um Übungen zur Stärkung der Muskeln, Dehnung oder Bewegung handelt Yoga-Positionen zum Entspannenoder um zu meditieren, ist tiefes Atmen am besten geeignet. Um die richtige Atmung zu lernen, die während Ihrer durchgeführt werden soll Yoga-Übungen zu HauseWir verweisen Sie auf den Artikel überYoga-Atmung.

NB: Niemand verbietet Ihnen einen AnsatzAutodidakt YogaBei einigen Übungen ist es jedoch besser, sich von einem Experten leiten zu lassen oder sich auf illustrierte Handbücher zu verlassen.

Yoga-Positionen zu Hause: Fotos und Karten

Wie jede Praxis, die auch unseren Körper betrifftYogaEs werden fachkundige Anleitungen benötigt, um die korrekte Ausführung der verschiedenen Positionen (Asanas) zu überprüfen. Wer jedoch keinen Privatunterricht nehmen möchte, kann Fotos der Asanas, beschreibende Karten und detaillierte Anweisungen im Internet oder in Fachgebieten nutzen Anleitungen.

Für ein sorgfältigeres Lernen derAsanaAnstatt im Internet zu wandern, empfehle ich den Kauf eines Lehrbuchs mit Abbildungen und Anweisungen. Unter den verschiedenen Büchern auf dem Markt empfehle ich „Yoga. Handbuch für das Üben zu Hause “, speziell für diejenigen, die es wollenYoga drinnen praktizierenin voller Autonomie. Das Handbuch repräsentiert nicht azuerst blühensowie diese Anleitung: Das Handbuch enthält den Schlüssel, um 12 Uhr korrekt anzunehmen Grundpositionen des Yogawird Ihnen nicht nur die endgültige Position angezeigt, sondern auch die verschiedenen Schritte, um sie einnehmen zu können. Zum grundlegende Asana, korrelierte Übungen zur Ausnutzung der Vorteile von Yoga.

Wenn Sie die Grundpositionen des Yoga kennen und beherrschen, können Sie sich dem Erlernen anderer Positionen und Übungen widmen, indem Sie dispersivere Texte verwenden.

Ebenso gültig ist das Buch "Yoga, eine kleine Anleitung zu Positionen, Übungen, Atmung und Meditation"Aber es ist ein sehr konzentrierter Text, der möglicherweise zu zerstreuend ist, insbesondere für diejenigen, die zu Hause mit zu viel Begeisterung an Yoga herangehen! :) Dieses zweite Buch enthält 60 illustrierte Karten mit Yoga-Positionen zum Meditieren, Atmen, Stärken, Entspannen oder Dehnen der Muskeln. Es ist sehr nützlich, aber ich empfehle, es erst zu kaufen, nachdem Sie die 12 Asanas des vorherigen Handbuchs fertiggestellt und beherrscht haben.

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