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Schlafqualität: Tipps


Schlafqualität, vielleicht wichtiger als die Menge, und diejenigen, die versuchen, früh ins Bett zu gehen und dann in Anfällen zu schlafen und aufzustehen, sind nicht ausgeruht und auch ziemlich nervös für die vergeblichen Anstrengungen, die in der Nacht unternommen wurden. Schlafqualität hängt oft mit dem Charakter zusammen, so heißt es Eine kontaktfreudige, energische, fleißige, ehrgeizige und selbstbewusste Person schläft im Allgemeinen weniger als die unzufriedene Person. neurotisch oder depressiv, variiert jedoch stark von Person zu Person. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihr eigenes Tempo und Gleichgewicht finden. Ob wir 5 oder 9 Stunden im Bett liegen, was tun? Wir müssen uns um die Qualität des Schlafes kümmern.

Schlafqualität: Bedeutung

Während des Schlafes kommt es zu einer Senkung des Bewusstseinsniveaus, die biologische Funktionalität wird reduziert, all dies ist wichtig für unser Überleben und auch für unser Überleben sowohl physisches als auch psychisches Gleichgewicht. Dies gilt für uns Menschen aber auch für Tiere.

Über das Alter hinaus haben diejenigen, die bei guter Gesundheit sind, eineausgezeichnete SchlafqualitätWas variiert, ist die Dauer. Im Allgemeinen nimmt der tägliche Bedarf an "Schnarchen" mit zunehmendem Alter ab.

Extreme Beispiele sind Säuglinge und ältere Menschen, Die ersteren schlafen sogar 18 Stunden am Tag, die letzteren schaffen es oft mit 4 Stunden pro Nacht. Aber selbst von der Pubertät bis zur Reife, von 10 Jahren in 10 Jahren bis zu über 70 Jahren, schlafen wir immer weniger Stunden. Dies bedeutet keineswegs, dass wir mit zunehmendem Alter auf eine zufriedenstellende Schlafqualität verzichten müssen. Vielleicht klein, aber gut.

Schlafqualität: Phasen

Der Schlaf wurde von zahlreichen Experten untersucht und erneut untersucht, die ihre menschlichen "Meerschweinchen" Tests unterzogen haben, um sie zu überwachen Gehirnwellen, Elektroenzephalogramm und Elektrookulographie, nützlich, um Augenbewegungen zu verfolgen. Die Elektromyographie erkennt in ähnlicher Weise Muskeln.

Heute gibt es zwei Hauptphasen: REM mit einem schnellen, desynchronisierten Schlaf, genannt "Paradox", und das NICHT - REM, des langsamen, synchronisierten Schlafes, genannt "orthodox".

Wenn wir uns unter der Bettdecke oder nur unter einem Laken verstecken, Die Phase des Einschlafens beginntzwischen Wachheit und leichtem Schlaf und dann in einen Schlaf übergehen, in dem das Gewissen schlummert und sich die Muskeln entspannen. Der tiefe Schlaf beginnt endlich auf die Bühne zu kommen "effektiver tiefer" Schlaf in denen sich unser Körper regeneriert und Gehirnwellen langsam sind.

Die Phase NICHT-REM es ist wichtig für unser Wohlbefinden, es gibt Raum für eine hohe Produktion von Wachstumshormon, auch das REM kann man nicht verpassen, weil darin erhöht die Durchblutung des Gehirns. Wenn uns jemand im REM-Schlaf oder Tiefschlaf weckt, wird er uns für die folgenden Stunden besonders nervös und gestresst finden.

REMWenn sich jemand an die Musikgruppe erinnert, ist es eigentlich das Akronym von schnelle Augenbewegungen (= schnelle Augenbewegungen), Jede so genannte Phase dauert ungefähr 15 Minuten, wenn wir mindestens 4 oder 5 pro Nacht leben, ungefähr alle 2 Stunden, je nachdem, wie viel wir schlafen, und von zunehmender Intensität bis zum Erwachen.

Schlechte Schlafqualität: Heilmittel

Es gibt zahlreiche natürliche Heilmittel, mit denen man eines sichern kann Gute Schlafqualität und ausgezeichnete Lebensqualität. Baldrian ist einer der bekanntesten, empfohlen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder aufgrund von Stress und Angstzuständen leiden "Kopfermüdung".

Zitronenmelisse hat auch eine beruhigende Wirkung, entspannt die Zentrales Nervensystem und reduziert Magenstressstörungen. Wer in kürzester Zeit einschlafen möchte, kann Escolzia probieren, auch hervorragend für Kinder und für diejenigen, die an nächtlichen Krämpfen leiden.

Dort Kamille Es ist entspannend, wirkt auf glatte Muskeln und wirkt auch entzündungshemmend. Es wird für Personen mit Bauchschmerzen oder Entzündungen der Magen-Darm-Schleimhaut oder Verdauungsstörungen empfohlen. Wenn die Schlafqualität wird durch Angst beeinträchtigt, so dass der Weißdorn uns retten kann, einen Freund von denen, die eine Art Tachykardie spüren, bevor sie einschlafen. Einzel oder in Gruppen, Dies sind die Pflanzen, die uns helfen können, auf natürliche Weise ein hohes Maß an Schlafqualität zu erreichen.

Schlafqualität: Bücher

Unter den natürlichen Heilmitteln für ein schlechtes Schlafqualität Vergessen wir nicht die Bücher. Liebesbücher, Mysterienbücher, Abenteuerbücher oder sogar Bücher, die so langweilig sind, dass sie uns nach weniger als einer Seite auf ihren Seiten zusammenbrechen sehen. Ein interessantes, leichtes und nützliches Volumen ist dieses "Süße Träume: Eine faszinierende Reise in die mysteriöse Wissenschaft des Schlafes”, Sie können es auch in E-Books finden, bei Amazon und ich habe es dem guten David Kent Randall geschrieben.

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